Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]
Tak poczytałem Twoje ostatnie wpisy...jeśli chodzi o siłę chwytu rób na razie dwa ćwiczenia, wiszenie na drążku (możesz przecież) i na siedząco dwa najgrubsze talerze na siłce w łapy i trzymasz:)
[...] podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie [...]
[...] podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie [...]
[...] robić mc na każdym treningu pleców. Co do konkretnego umieszczenia go na początku lub dalej - to są różne szkoły i każda ma swoje uzasadnione racje. Warto sprawdzić na sobie co odpowiada bardziej. Przy czym trzeba pamiętać, że jeśli celem są rekordy siłowe - to moim zdaniem nie ma innej opcji jak umieszczenie tego ćwiczenia na początku trenigu.
[...] zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana treningu to był strzał w 10. Dodatkowo będę uczęszczał na zajęcia na siłowni na których są przeprowadzane ćwiczenia na kręgosłup - wzmacniające, rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie itp. Pogadałem czy na pewno to dla mnie i powiedziała mi prowadząca, że jak najbardziej. [...]
Witam, jestem poczatkujacy. Krótko o sobie : - mężczyzna 20 lat 180 CM, 65 kg Mam pytanie czy treningi w cyklach (pon-sroda-piatek) sa odpowiednie ? Oraz czy moge w 1 dzien robic cwiczenia na ławce 5 serio po 10 powtórzen 30kg a potem pompki 5 seri po 15 ? Czy w ten sposob moge bardziej zaszkodzic (chodzi mi o palenie mięśni ) :)
Wiesz kolego, początkujący nie znaczy, że niedoinformowany ;) Pytając o ćwiczenia miałem na myśli poradę co mogę a co nie, w jaki sposób lub czy w ogóle mogę, bo to że mi się wydaje jakbym nie nadwyrężał owego mięśnia to nie znaczy, że tak jest. Jednak oczywistych spraw tłumaczyć mi nie trzeba, to co napisałeś w pierwszym zdaniu ja doskonale wiem [...]
Witam wszystkich Proszę was o jakieś wskazówki co robię źle... Jakieś trzy tygodnie temu zapisałem się na siłownie...sporo poczytałem tu na forum na temat diety na redukcję i pełen optymizmu ruszyłem z treningami :) Moja waga startowa to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje [...]
[...] całego organizmu. Bo w drugą stronę to nie działa. Przeklepane (w nadmiarze) kilometry nie oddają organizmowi prawie nic, a jeśli oddają, to również biorą sporo. Dynamiczne ćwiczenia, ciężka obwodówka, CF, worek bułgarski, KB's są uniwersalne i poprawiają większość cech fizycznych i motorycznych. Ale to nie moja sprawa przecież. Ja ćwiczę [...]
[...] że to tylko ten brak węgli a nie zmęczenie materiału bo nie chciał bym teraz robić przymusowej przerwy. Może w końcu wybiore się do fizjo na jakiś masaż głęboki i jakies ćwiczenia żeby pozbyć się tych moich problemów z ograniczeniem ruchomości przez przypięcia w okolicy czworobocznego. Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 6 [...]
[...] więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. Nie wiem co z tym brzuchem, jakie ćwiczenia żeby utrzymywać łatwiej w miarę wciągnięty brzuch tzn. wystarczy pion, żeby nie wystawał jakoś mocno. Stąd też pytałem o pomoc w tym jakie to mięśnie są w okolicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.?? Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?
[...] 2. Czy mogę się rozciągać (tutaj oczekuję raczej potwierdzenia ale bardziej chodzi mi o to jak się rozciągać i czy robić to z mięśniem czworobocznym)? 3. Czy są jakieś ćwiczenia, które mimo wszystko wykonywać mogę? Wiem, że wygląda to jakby narwany amator nie mógł usiedzieć. To nie tak, bo sęk w tym, że doskonale wiem z czym wiąże się [...]
[...] prace o 5:45. Przerwa o 9:00 20min i o 12:00 25min potem o 14:25 10min i od razu po pracy o 16:00 unoszę sztangę z 80kg :D i wykonuję expresem lecz dokładnie pozostałe ćwiczenia łapiąc ledwo oddech by zdążyć do 17:00 o 17:00 wskakuję na rower by podjechać do innego miejsca oddalonego na szczęście tylko o 1,5km, by wskoczyć na zajęcia z [...]
Klatka i najszerszy - cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc
Dzisiejszy trening to klatka i najszerszy cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc Jadę po medal :-) 8-) Weterani fitness plażowe Bartłomiej Mazurkiewicz KS Fitness Klub Aplauz [...]
nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]
Oszukać grawitacje.
